2017年5月17日 星期三

台灣女性憂鬱高達男性2倍!身心科醫師提出健康三法則教你遠離失眠

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(圖/台北慈濟醫院身心醫學科林敬恩主治醫師說明腸腦循環的重要性)
【WoWoNews】無論是入睡困難、或是睡眠中斷,無法睡個好覺都稱之為失眠,全亞洲更有高達28%人口有失眠困擾!台北慈濟醫院身心科林敬恩醫師表示:「數據顯示,引發失眠症狀的原因很多,但女性因荷爾蒙因素,失眠人口是男性的1.4倍之多;加上失眠是眾多身心疾病的源頭,如憂鬱症及焦慮症,因此更不該隨意忽視」。林醫師提到三個值得重視的『2倍』: 失眠者易得憂鬱症機率高達2倍、失眠者易有焦慮症高達2倍、失眠者易有自殺傾向高達2倍,自我檢測「若一周失眠超過3次、持續超過1個月」,就已經是慢性失眠,應及早前往身心科就診,由醫師判定引起失眠的原因,進而提供緩解方法。

近年來媒體經常報導憂鬱症及自縊話題,林醫師說到:「台灣女性真的很憂鬱,因身兼多重身分及孕育下一代的責任,1/5曾有憂鬱症發作的經驗,憂鬱症患者中,女性高達男性的2倍」,林醫師強調「每個妳,都有快樂的權利」,特別提出健康生活三法則:1.健康吃:『飲食影響情緒』,腸道是第二個大腦,迷走神經相連顱腦和腸腦,應攝取含有「膳食纖維、蛋白質、多酚類、礦物質、超氧化歧異酶」的天然食材,讓妳越吃越快樂!2.安心睡:『睡得好心情好』,睡眠可通過調節皮質醇,進而緩解情緒和行為,藉由攝取含有麩胺酸及礦物質(鈣/鎂/鋅)的天然食材,有效預防及舒緩失眠症況。3.快樂動:『幸福快樂愛運動』,運動增加腦內啡,讓身體感到幸福,降低不安情緒、抵抗憂鬱,以「每次運動30分鐘、每週運動5次」為基準,讓妳越動越幸福!
(圖/信豐農場推出適合現代人忙碌生活的紅藜產品)
  
此外,對於國人飲食習慣以高油高鹽的精緻美食為主,膳食纖維普遍攝取不足,熱量破表的同時也讓腸道處於危險狀態!北醫營養學院保健營養學系李芷薇營養師表示:「端午節將至,傳統肉粽一顆熱量動輒600-700大卡,若再加上連假期間多吃少動,不僅體重將立即上升,腸道健康也會拉警報」。透過研究發現,原生於台灣台東及屏東、被譽為「穀類紅寶石」的台灣紅藜,是聯合國糧農組織(FAO)認證超級食物-藜麥的近親,是可以提供人體所需各種營養的植物。李營養師指出:「林醫師提到『腸腦循環』,當腸道不健康與自律神經混亂交互作用時,亦好發腸躁症、憂鬱症、焦慮症等身心疾病。台灣紅藜含豐富膳食纖維、多酚類及甜菜色素,能促進益菌生長,有助腸道健康。」

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