2020年5月14日 星期四

新冠病毒讓大家都”悶”壞了 ! 專家建議:每天二顆黃金奇異果改善憂鬱情緒

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(圖/研究指出,每天兩顆黃金奇異果提升三成活力、改善負面情緒。)

【WoWoNews】多吃富含維生素C的水果,可以維持身體防護力,防疫期間,奇異果、柳橙等水果常被列入防疫聖品,經常攝取這類水果,還可遠離憂鬱情緒,迎向陽光。國外研究證實,每天攝取二顆黃金奇異果,可以提升三成活力、改善三成以上憂鬱情緒,輕鬆補充健康,同時也能享受美味愉悅感。亞東紀念醫院家庭醫學科主任陳志道表示,除了做好個人防護措施外,建議多吃含有豐富維生素C及水溶性纖維等高營養密度的水果,掃除心靈灰暗從悶到樂。

新冠肺炎疫情全球嚴峻,許多國家採取鎖國封城等嚴厲防疫措施,台灣也不例外,迄今已有十幾萬人居家檢疫、居家隔離,整天待在家裡,除了看電視、打手遊,就是睡覺,快被悶壞,以致心情煩躁。衛福部數據顯示,防疫期間,台灣家暴通報案件與去年同期比較增加5%。美國醫學會雜誌精神病學期刊研究也指出,在新冠病毒流行期間,35%受訪者出現心理困擾,5.14%嚴重心理困擾,出現恐慌、焦慮、抑鬱等身心疾病。

陳志道主任表示,人是群居動物,如果長時間處於隔離狀態,容易出現情緒低落、疲憊、焦慮、煩躁、失眠、注意力不集中、工作表現惡化等症狀,其中又以情緒低落、焦躁為最常見。如自覺身陷憂鬱情緒,建議多至戶外走走,曬曬陽光,透過電話與人聊天談心,還可多吃含有維生素C且營養密度高的水果。

2019年由Tamlin Conner等人的研究證實,食用整顆奇異果,能夠顯著提升活力(情緒、疲勞、健康),產生身心的正面影響。研究受測對象為128名18至35歲,體內維生素C濃度偏低的成年人,分為三組,一組每天食用兩顆黃金奇異果,一組則是服用250毫克維生素C錠劑,另一組則是服用一錠安慰劑,為期八週。

結果發現,食用黃金奇異果除了能讓維生素C濃度達到飽和狀態,實驗進行到兩周時,能顯著提升受試者的幸福感,覺得開心,對生活感興趣,情緒干擾分數顯著降低 (p=0.033)。即使沒有繼續食用奇異果,正向心理狀態仍能保持一段時間,並且可大幅減緩疲勞情況。
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